Sabe aquela brincadeira divertida de criança de pular corda? Pois ela passou a ser levada a sério por médicos e profissionais de educação física e já é uma febre entre os que querem manter a saúde em dia e o corpo em forma de uma maneira divertida, unindo o útil ao agradável.
Uma pesquisa feita pelo Centro de Pesquisa de Atividade Física da Universidade de Illinois colocou um grupo de atletas para pular corda por 60 minutos, cinco dias por semana, por dez semanas. Eles ganharam pernas e joelhos mais fortes, panturrilhas maiores e maior velocidade de corrida. Também foi constatado aumento da agilidade, da flexibilidade e da capacidade aeróbia dos participantes.
Estudos comprovam que esse exercício além de dar contornos firmes ao corpo em tempo curtíssimo, ainda protege contra problemas cardíacos, respiratórios, osteoporose e exercita o cérebro. Conclusão: Coração, músculos e ossos ficam mais fortes; e tudo com a vantagem adicional da praticidade: assim como seu par de tênis, a corda pode ser facilmente levada para onde você for e usada em praticamente qualquer lugar, sendo uma boa alternativa para os dias em que o tempo ruim te impede de exercer outras atividades.
A coordenação motora e respiratória desenvolvida pela corda é útil em todos os esportes.
Não há restrições de idade para praticar o exercício, só quem está muito acima do peso ou com suspeita de lesão no joelho deve evitar o exercício. Se não é o seu caso, ponha um tênis com sistem de amortecimento, coloque aquele CD alto-astral para tocar e acerte o passo.
Ainda não está convencido??? então vou listar novamente tudo que essa "brincadeira de criança" pode fazer por você.
-Benefícios:
-É uma atividade de trabalho corporal total , fortalecendo grandes grupos musculares superiores e inferiores, embora priorize músculos da perna e glúteos;
-Geralmente, queima mais calorias e melhora a capacidade aeróbia que exercícios aeróbios convencionais como a corrida ou caminhada, por exemplo, protegendo contra doenças cardíacas;
-É eficaz tanto para o sistema aeróbio quanto anaeróbio, dependendo do nível do praticante e de como é utilizada;
-É um dos melhores exercícios para melhorar o condicionamento geral do corpo, agilidade, força vertical, equilíbrio e coordenação geral.
-Ótimo exercício de base para atividades que utilizam muito os pés ou requerem equilíbrio e coordenação motora, como: box, tênis, esqui, basquete, futebol, etc..
-Eficaz no tratamento da Celulite;
-Exercício fantástico no combate a osteosporose;
-Gasto Calórico: 500-800 kcal por hora
-Grupos musculares trabalhados:
. Pernas, panturrilhas e coxas·
. Abdômen
· Peitoral
· Ombros
· Costas
· Braços
Agora veja algumas dicas para você sair pulando agora mesmo.
::O piso ideal é liso e absorve parte do impacto, como madeira ou superfícies emborrachadas. Cimento, mármore ou asfalto pedem um tênis com amortecimento. Pular descalço não é indicado, use um tênis ou sapatilha para proteger os pés.
:: Pessoas acima do peso, cardíacos ou com problemas nos joelhos devem consultar um médico antes de começar a pular corda.
:: Para medir o tamanho certo da corda para você pise no centro da corda e leve as pontas até a altura do peito.
:: Para aprender um novo movimento, pratique antes sem a corda até pegar o ritmo.
:: Seja paciente, pular corda exige coordenação e vontade de aprender mas todos aprendem.
:: O ritmo é medido em rotações por minuto (rpm) – o número de voltas que a corda dá em um minuto. Iniciantes devem começar com 60 rpm. Depois que você já tiver pego o jeito, tente manter-se acima dos 100 rpm e aumente o ritmo conforme for ganhando condicionamento. Um ritmo de 150 a 200 rpm já é para alunos avançados.
:: Sempre comece pulando devagar para aquecer o corpo. As fibras musculares precisam ser irrigadas de sangue para ficarem prontas para esse ou qualquer outro exercício. E nunca deixe de se alongar antes e depois da prática.
:: Música é uma ótima companheira para os treinos de corda. Ela anima e ajuda a manter-se no ritmo. Também dá para pular corda assistindo TV – mas tome cuidado com o lustre da sala.
A postura correta:
:: Para diminuir o impacto e evitar lesões, saia do chão só o suficiente para que a corda passe debaixo dos seus pés.
:: No ar, as pernas ficam estendidas. Ao aterrissar, os joelhos flexionam-se. O abdome mantém-se contraído.
:: Todo o corpo participa do movimento: pernas, pés, braços, antebraços e ombros. Os braços ficam paralelos ao corpo, ligeiramente flexionados. Ombros, braços, antebraços e punhos movem-se lentamente, sem exageros. Mantenha os ombros relaxados.
:: Olhe à frente, não para o chão, e procure sentir o ritmo da corda.
:: Mantenha o corpo ereto, num eixo imaginário vertical. Não dobre o corpo à frente.
Agora é só começar. Bom exercício.
